Wenn die Alkoholabhängigkeit noch nicht manifestiert ist und man noch keine körperlichen und geistigen Defizite entwickelt hat, ist die Chance mit konsequenter Selbstdisziplin und einem festen Willen diese Krankheit zu besiegen gut. Trotzdem geht es nicht ohne Hilfe von außen.

Verzicht, Beherrschung und Vernunft – können den Alkoholkonsum einschränken, aber nichts von Dauer. Man sollte sich Fragen, wie kann ich ohne Alkohol genießen, entspannen und kommunizieren.

Statt abends in der Kneipe zu sitzen und Bier zu trinken, zu Hause mit Chips und Alkohol vorm Fernseher lümmeln sollte man einen abendlichen Spaziergang, eine Radtour oder einen Kinobesuch den Vorzug geben.

Sport und körperliche Aktivität sind eine wichtige Komponente im Leben vieler. Im Sport kann man Entspannung finden – sich z.B. Stress weglaufen – dabei bildet der Körper Endorphine unser körpereigenes „Gückshormon“ auch Opium genannt. Es sorgt für eine helle Stimmung.

Sprechen Sie über Probleme und verstecken sich nicht in den eigenen vier Wänden bei Arbeitslosigkeit, Armut, Stress oder Überforderung, das alles sind eventuelle Auslöser einer Alkoholabhängigkeit, was noch mehr Probleme mit sich bringt. Die persönliche Not wächst weiter die Probleme werden in Alkohol ertränkt. Deshalb ist es sehr wichtig sich Menschen zu suchen mit denen man über die belastenden Probleme sprechen kann. Auch die Selbsthilfegruppen können in dieser Situation sehr hilfreich sein.

Am besten man bricht mit alten Trinkgewohnheiten und legt eine mehrwöchige Abstinenz ein. So sind schrittweise Veränderungen möglich. Wichtig ist die Absprache mit den Angehörigen, damit bei Familienfeiern keine zusätzliche Versuchung entsteht, wenn diese reichlich dem Alkohol zusprechen. Kleine Tricks um Trinkgewohnheiten zu durchbrechen und weniger Alkohol als bisher zu konsumieren:

- keine Vorratshaltung von alkoholischen Getränken
- das erste Getränk sollte immer alkoholfrei sein
- Wein nur mit Mineralwasser genießen
- Bei Feiern zwischendurch immer wieder alkoholfreie Getränke
- Nach jedem Schluck das Glas absetzen
- Kleine Gläser benutzen, in Gaststätten stets kleine Einheiten bestellen
- Kein Alkohol mit hohem Alkoholgehalt.

Stattdessen gibt es viele leckere alkoholfreie Alternativen: Mineralwasser, viele Sorten Tee, Fruchtsäfte und Fruchtschorlen, das alles ist auch noch sehr kalorienarm im Gegensatz zum Alkohol.

Mit dem eingesparten Geld durch die Veränderung der Trinkgewohnheit, lässt sich so mancher Wunsch erfüllen, oder für einen Familienurlaub ansparen.

Noch ein positiver Aspekt ist der: wer weniger trinkt, raucht automatisch auch weniger.

Letztendlich ist der Gewinn für Gesundheit und Wohlbefinden ausschlaggebend und ein schöner Lohn.